A primeira reação que as pessoas que não me viam há alguns meses tem, ao me ver hoje, é a de surpresa, seguida pelos questionamentos com os quais eu já estou me acostumando: "nossa... Como você é emagreceu! O que você fez? O que tomou? Fez dieta?" (A essa ultima eu sempre respondo um sonoro "NÂO", pois como vocês verão a seguir, não é necessário passar fome para perder peso de maneira saudável). Foi pensando nas respostas para essas perguntas que eu elaborei esse pequeno texto, resumindo o processo pelo qual passei para perder meus indesejados 20 quilos em pouco tempo.
Primeiro, antes de começar nosso processo de reeducação, há duas observações que devem ser levadas em consideração: 1º: Não é uma mudança temporária. Se você está acima do peso e quer perder um pouco dele, ainda que não seja por questões estéticas e sim "apenas" pela saúde, é preciso levar em conta que, se você quiser se manter dessa forma, é necessário levar esses hábitos para o resto da vida. Também precisa estar ciente de que mudando hábitos você também mudará sua rotina, saindo assim de sua "zona de conforto", o que não é, de maneira alguma, fácil (porém, os resultados são recompensadores e valem muito o esforço). 2º: Não é um processo rápido. Requer paciência e persistência. Muitas vezes é pouco motivador olhar no espelho e não notar os resultados a curto prazo, mas eu repito: O esforço vale muito a pena. Persistência é a chave. Mas vamos ao que interessa...
Perdendo peso...
Perder peso é, na verdade, matemática pura. Na lógica é bem fácil. Seu corpo precisa de uma quantidade "X" de calorias por dia para suprir as necessidades (vamos usar aqui como exemplo uma pessoa que precisa de 2.800 calorias diárias). Se você se alimenta ingerindo essa quantidade "X" de calorias (no nosso caso, 2.800) ótimo. Seu corpo foi "abastecido". Se você consome acima dessas 2.800 cal seu corpo vai precisar armazena-la em algum lugar para usa-la em casos de emergia ou quando ele precise de mais energia, então ele basicamente transforma essas calorias na "massa gorda" que se manifesta através do excesso de peso, o que pode causar vários problemas para a sua saúde
Mas e ai? Como faço para emagrecer?
Então, resumidamente falando, a única coisa que precisamos fazer para emagrecer é consumir o mais próximo possível daquilo que nosso corpo precisa e deixar que a natureza faça o resto. Você nem precisa se matar de malhar na academia, já que seu corpo por si só vai tratar de eliminar o excesso, já que ele está constantemente queimando calorias (enquanto caminhamos, nadamos ou mesmo dormimos). É claro que fazer exercícios físicos proporcionam inúmeras vantagens (que tomarei o cuidado de frisar nas próximas linhas), além de acelerar o processo de emagrecimento, e é MUITO recomendável para quem quer não apenas emagrecer, mas melhorar, tanto no quesito saúde quanto na estética
Emagrecendo na prática
Ok! Até agora estamos indo bem no campo da teoria, porém chegou a vez de passarmos para a prática. Peguemos como exemplo o nosso amigo imaginário, Frederico. Fred tem 28 anos e ao subir na balança, após os insistentes pedidos dos familiares, já preocupados com seu peso, constatou que já havia passado dos 100 (precisamente, 101). Preocupado, Fred procurou uma especialista, que lhe passou toda as recomendações necessárias. Primeiro ela o orientou a calcular o seu IMC (Indice de massa corporal: método no qual qualquer um pode obter uma indicação, com bom grau de acuidade, se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso). Levando em consideração que sua altura é de 1,78, Fred chegou a conclusão de que seu IMC atual é de 31,87 (aprenda a calcular o IMC aqui) o que o enquadra na categoria de obesidade grau 1. Levando em consideração o mesmo cálculo, Fred descobriu que para que seu IMC esteja enquadrado no padrão "Peso ideal" ele precisa pesar aproximadamente 79 Kg. Ou seja... Fred precisa correr atrás do prejuízo para perder seus 22 Quilos.
Correndo atrás do prejuízo
Depois de descobrir quantos quilos precisa perder, a próxima coisa que Fred fez foi descobrir o valor diário de calorias que ele precisa ingerir para que seu corpo funcione de maneira correta. Para isso também existe uma formula, mas é mais fácil calcular por aqui. (Lembrando que você deve fazer o calculo de com base no peso que você quer alcançar e não no seu peso atual). Fred chegou a conclusão de que a quantidade calórica para suprir seu peso ideal é de aproximadamente 2.700 calorias. Com esses dados em mãos, fred montou uma "dieta" com seis refeições diárias, divindo a quantidade de calorias nas porções dos alimentos, para que não ultrapasse as 2.700 calorias diárias das quais ele precisa. Para calcular a quantidade aproximada de cada alimento que iria ingerir Fred usou uma tabela de calorias de alimentos, facilmente encontrada na internet (mas se você está com preguiça de procurar, pode clicar aqui).
Mas por que 6 refeições diárias e não duas?
Fred também aprendeu com a sua nutricionista, que algo que ajuda bastante no processo de emagrecimento é o que chamamos de "acelerar o metabolismo". A medida em que comemos várias vezes (em porções menores) obrigamos nosso organismo a manter-se em constante trabalho, acelerando assim seu metabolismo, queimando o peso que temos em excesso mais rápido Ou seja... ironicamente, para emagrecer é necessário comer. É ai que também entra a importância dos exercícios físicos
Os exercícios físicos
Fazer exercícios físicos (corrida, natação, ciclismo, musculação) é outra forma de auxiliar nosso corpo a manter o metabolismo acelerado, auxiliando assim numa perda de peso mais eficaz e saudável Por isso é muito importante manter uma atividade física Os especialistas recomendam pelo menos meia hora de caminhada, três vezes por semana. Mas se você quer ficar bem para o próximo verão, a minha recomendação é que encare a coisa de frente e entre numa academia. Matricule-se numa aula de musculação e usufrua dos frutos que essa maravilhosa atividade física pode proporcionar. Você pode intercalar o processo, e além de queimar gordura nos exercícios aeróbios (correndo, caminhando ou pedalando) você também pode ajudar no processo de tonificação e ganho de massa muscular, nos exercícios anaeróbios (musculação). Dessa forma você acaba evitando virar um magrinho flácido e da próxima vez que se olhar no espelho, provavelmente se verá como o fred se vê hoje em dia. Assim:
Imagem meramente ilustrativa
Ps: É claro que o texto acima foi um resumo bem básico. Existe outra gama diversificada de fatores que colaboram para o emagrecimento saudável (tipos de alimentos que devem ser evitados ou consumidos, dormir bem, beber bastante água, entre outros) mas procurei deixar esses temas para trabalhar em outro texto, reservando para esse aqui o básico do que se precisa saber sobre emagrecer com saúde. Espero que tenham gostado e que apliquem esse novo estilo de vida nas vidas de vocês.
Namastê!
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